Fysisk aktivitet og blodsukker

Det kan være en svær balance at være fysisk aktiv og samtidig skal kunne forholde sig til – og regulere sit blodsukker. Det er altid en god idé at tage en snak med lægen, hvis du går i gang med en ny fysisk aktivitet, eller du ændrer på dit fysiske aktivitetsniveau.
Påvirkningen af dit blodsukker afhænger af en række forskellige faktorer. Disse faktorer kan være meget varierende fra person til person. Der kan derfor ikke gives nogle faste retningslinjer for, hvordan du kan regulere dit blodsukker. Du må prøve dig frem og måle dit blodsukker både før, under og efter den fysiske aktivitet for på den måde at se hvordan din krop reagerer på motion. (32)

Fordele ved fysisk aktivitet:

- Sænker dit blodsukker men kun midlertidigt.
- Sænker dit blodtryk og kolesteroltal på længere sigt.
- Øger dit velvære, både psykisk og fysisk.
- Øger virkningen af din insulin.
- Gør det lettere at tabe dig.
- Modvirker depression, angst og stress.
- Opbygger og bevarer musklerne.
- Styrker dine knogler i hele kroppen.
- Giver en bedre hjertefunktion.
- Giver en bedre nattesøvn. (ibid)

Gode huskeregler når man er diabetikere:

- Motioner 1-3 timer efter du har spist.
-Mål dit blodsukker, før du begynder moderat - til høj intensitetstræning. - Spis noget mad, hvis du har lavt blodsukker. - Har du højt blodsukker, mål om du har ketoner i kroppen og tilfør evt. insulin. - Spis ekstra mad under aktiviteten, hvis du træner mere end 30 minutter.
- Det er en god ide, at du spiser et måltid 1½ - 3 timer før, at du skal være fysisk aktiv. På den måde får du dine sukkerdepoter fyldt op, inden du træner.
- Reducer insulindosis efter du har været aktiv. -Vær opmærksom på lavere blodsukker om natten efter fysisk aktivitet. Spis evt. lidt natmad, inden du går i seng. (ibid)